Die Trainingsanalyse. Nun zeigt sich, ob du gut trainiert hast! (3)
Nach erfolgreicher Aufzeichnung des Trainings kann mit der Analyse begonnen werden. In dem ersten Teil dieser Serie habe ich schon einige Andeutungen gemacht was es alles zu analysieren gilt und warum man es tun sollte. Das richtige Training gibt es nun mal nicht! Es schleichen sich immer wieder Fehler ein. Nur mit viel Übung und Erfahrung ist es möglich diese Fehler zu minimieren. Doch man muss sie erst einmal finden. Eine Trainingsanalyse ist dazu das einzige Mittel. Auf was mach alles achten sollte, möchte ich euch in diesem Artikel verraten.
Die Periodisierung
Eine Leistungssteigerung kann nur erfolgen, wenn das richtige Verhältnis zwischen Belastung und Regeneration gewählt wird. Meistens sind die Regenerationsphasen viel zu kurz oder werden zu selten gemacht. Die Analyse lässt schnell erkennen ob diese Phasen eingehalten worden sind und ob eine Belastungssteigerung erfolgt ist.
Die Erhöhung der Belastung
Wie bei der Periodiesierung schon angesprochen, ist es wichtig auch eine Belastungsteigerung erkennen zu lassen. Diese kann entweder durch eine Umfangssteigerung oder eine Intensitätssteigerung erfolgen, aber nie gleichzeitig. Sinnvollerweise sollte zuerst der Umfang gesteigert werden und dann die Intensität. Eine Umfangssteigerung lässt sich leicht an den Trainingskilometern erkennen. Ein Belastungssteigerung an den festgelegten Zielen oder der Geschwindigkeit einer Einheiten.
Wurde das Ziel für die Saison erreicht?
Jedes Jahr hat man ein Ziel, das man gerne erreichen möchte. Dieses Ziel ist auch Teil der Motivation für das gesamte Training der Saison. Es kann zum Beispiel in der Motivationsbox von 3stepsup festgehalten werden. Am Ende der Saison sollte man allerdings noch einmal zurückblicken und überprüfen in wie weit das Ziel erreicht wurde, wo es Probleme gab und wo diese Probleme herkamen. In der nächsten Saison gilt es dann wieder diese Probleme zu vermeiden.
Die Einschätzung der Qualität
Jede Einheit besteht nicht nur aus Kilometern, sondern hat auch eine gewisse Qualität. Diese Qualität ist für eine erfolgreiches Training sehr entscheidend. Die Einschätzung kann schon bei der Aufzeichnung erfolgen. Notizen für ähnliche Einheiten können hier sehr entscheidend sein.
Zeitraum der unmittelbaren Wettkampfvorbereitung
Für die wichtiges Wettkämpfe der Saison macht man ein spezielles Vorbereitungstraining. Die so genannte unmittelbare Wettkampfvorbereitung dauert je nach Distanz ein bis vier Wochen. Sie ist für einen optimalen Wettkampf sehr entscheidend und besteht aus einen Wechsel von Regeneration und kurzen, aber harten Einheiten. Jeder muss hier sein eigenes Rezept finden. Doch eine Aufzeichnung kann dabei ungemein helfen und lässt mit der Zeit das richtig Konzept finden.
Alles ist möglich! Sei kreativ
Natürlich gibt es noch viel weitere Analyse-Möglichkeiten. Hauptziel ist aber immer Fehler zu finden und diese beim nächsten mal zu vermeiden. Deiner Kreativität sind hier keine Grenzen gesetzt.
Über diesen Artikel
Dieser Artikel ist Teil einer dreiteiligen Reihe über Trainingsdokumentation und Trainngsanalyse.
Weitere Artikel:
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Eure Erfahrungen, Ideen, Fragen, Verbesserungen und Anregungen könnt Ihr mir in den Kommentaren hinterlassen. Ich freue mich über jegliches Feedback!
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