Es ist geschafft! Das neue 3|stepsup ist online. Die neuen Features in aller kürze:

Das neue Design

Das neue Outfit soll es noch einfacher machen durch dein Training zu navigieren und wichtige Informationen immer im Blick zu behalten.

Wettkämpfe planen

Ein Wettkampf zu planen erfordert immer viel Aufwand. Zunächst muss man sich rechtzeitig anmelden, da es ansonsten wieder heißt: “Wir sind ausgebucht”. Anschließend muss man sich über Startzeiten und Anreiseweg Gedanken machen. 3|stepsup hilft dir hier und gibt dir immer aktuelle Informationen zur richtige Zeit.

Nach dem Wettkampf kannst du dann deine Zeiten und Platzierungen eingeben und mit den letzten Jahren vergleichen.

Application Programming Interface (API)

Mit 3|stepsup hast du ab sofort die Möglichkeit deine Trainingseinheiten und Wettkämpfe auch auf deinem Blog zu veröffentlichen. Dazu wird eine API benutzt. Momentan sind noch keine Plugins oder Anwendungen vorhanden, du kannst aber gerne eins entwickeln. In den nächsten Tage veröffentliche ich noch ein Wiki in den du alle wichtigen Informationen dazu findest!

Deine Meinung ist gefragt.

Auch das neue 3|stepsup ist für dich da! Du hast die Möglichkeit deine Vorschläge und Kritiken in die Weiterentwicklung von 3|stepsup mit einzubringen. Nur du weißt, wie du dein Training am besten aufzeichnest! Für die Unterstützung bedanke ich mich jetzt schon mal.

Ich wünsche euch viel Spaß und Erfolg bei eurem Training

3 stepsup soll sich weiterentwickeln, neu entdecken und noch schneller werden. Das ist das Motto für die neue Version von 3 stepsup. Doch dazu benötige ich eure Hilfe. Eure Meinung ist gefragt! Helft mir 3 stepsup weiter voranzutreiben. Beantwortet dazu einfach folgende Fragen:

1. Was benötigt ihr gar nicht bei 3 stepsup? Was kann wegfallen?
2. Was fehlt euch am meisten? Was würde euch dazu bewegen 3 stepsup regelmäßig oder überhaupt zu benutzen?
3. Was gefällt euch gut?
4. Was gefällt euch schlecht?

Hinterlasst mir eure Meinung einfach in den Kommentaren. Ihr müsst euch nicht an die oben genannten Fragen halten. Lasst euren Gedanken einfach freien Lauf. Ich werde eure Kommentare anschließend auswerten und die Ergebnisse demnächst hier veröffentlichen. Ich bedanke mich schon mal im voraus für eure brillanten Ideen.

Heute ist auf mtb-junkie der erste Testbericht über 3stepsup zu lesen. Er ist Teil einer einwöchigen Trainingstagebuch-Testserie. Am Wochenende wird es dann noch eine Gesamtauswertung geben. Mal schauen wie sich 3stepsup im Vergleich zu den anderen so schlägt.

Hier geht zum Testbericht.

Nach erfolgreicher Aufzeichnung des Trainings kann mit der Analyse begonnen werden. In dem ersten Teil dieser Serie habe ich schon einige Andeutungen gemacht was es alles zu analysieren gilt und warum man es tun sollte. Das richtige Training gibt es nun mal nicht! Es schleichen sich immer wieder Fehler ein. Nur mit viel Übung und Erfahrung ist es möglich diese Fehler zu minimieren. Doch man muss sie erst einmal finden. Eine Trainingsanalyse ist dazu das einzige Mittel. Auf was mach alles achten sollte, möchte ich euch in diesem Artikel verraten.

Die Periodisierung

Eine Leistungssteigerung kann nur erfolgen, wenn das richtige Verhältnis zwischen Belastung und Regeneration gewählt wird. Meistens sind die Regenerationsphasen viel zu kurz oder werden zu selten gemacht. Die Analyse lässt schnell erkennen ob diese Phasen eingehalten worden sind und ob eine Belastungssteigerung erfolgt ist.

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In meinem letzten Artikel habe ich schon darüber berichtet warum man überhaupt ein Trainingstagebuch führen sollte. Nun möchte ich darauf eingehen, wie diese Dokumentation am effektivsten aufgebaut wird. Eine Dokumentation besteht im wesentlichsten aus den folgenden 5 Punkten:

1. Das Ziel

Jede Trainingseinheit hat eine Ziel, das erreicht werden will. Unterschieden wird zwischen den Trainingsintensitäten Rekom, GA1, GA2, WSA, KA und weitere. Für ein optimales Training müssen also im Laufe der Saison alle Intensitäten trainiert werden. Die Verteilung ist natürlich von Athlet zu Athlet unterschiedlich. Am Ende der Saison lässt sich schnell erkennen, ob das Verhältnis gestimmt hat, oder ob im nächsten Jahr andere Prioritäten gesetzt werden müssen.

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