Das neue Design

Das neue Outfit soll es noch einfacher machen durch dein Training zu navigieren und wichtige Informationen immer im Blick zu behalten.

Wettkämpfe planen

Ein Wettkampf zu planen erfordert immer viel Aufwand. Zunächst muss man sich rechtzeitig anmelden, da es ansonsten wieder heißt: “Wir sind ausgebucht”. Anschließend muss man sich über Startzeiten und Anreiseweg Gedanken machen. 3|stepsup hilft dir hier und gibt dir immer aktuelle Informationen zur richtige Zeit.

Nach dem Wettkampf kannst du dann deine Zeiten und Platzierungen eingeben und mit den letzten Jahren vergleichen.

Application Programming Interface (API)

Mit 3|stepsup hast du ab sofort die Möglichkeit deine Trainingseinheiten und Wettkämpfe auch auf deinem Blog zu veröffentlichen. Dazu wird eine API benutzt. Momentan sind noch keine Plugins oder Anwendungen vorhanden, du kannst aber gerne eins entwickeln. In den nächsten Tage veröffentliche ich noch ein Wiki in den du alle wichtigen Informationen dazu findest!

Deine Meinung ist gefragt.

Auch das neue 3|stepsup ist für dich da! Du hast die Möglichkeit deine Vorschläge und Kritiken in die Weiterentwicklung von 3|stepsup mit einzubringen. Nur du weißt, wie du dein Training am besten aufzeichnest! Für die Unterstützung bedanke ich mich jetzt schon mal.

Ich wünsche euch viel Spaß und Erfolg bei eurem Training

1. Was benötigt ihr gar nicht bei 3 stepsup? Was kann wegfallen?
2. Was fehlt euch am meisten? Was würde euch dazu bewegen 3 stepsup regelmäßig oder überhaupt zu benutzen?
3. Was gefällt euch gut?
4. Was gefällt euch schlecht?

Hinterlasst mir eure Meinung einfach in den Kommentaren. Ihr müsst euch nicht an die oben genannten Fragen halten. Lasst euren Gedanken einfach freien Lauf. Ich werde eure Kommentare anschließend auswerten und die Ergebnisse demnächst hier veröffentlichen. Ich bedanke mich schon mal im voraus für eure brillanten Ideen.

Hier geht zum Testbericht.

Nach erfolgreicher Aufzeichnung des Trainings kann mit der Analyse begonnen werden. In dem ersten Teil dieser Serie habe ich schon einige Andeutungen gemacht was es alles zu analysieren gilt und warum man es tun sollte. Das richtige Training gibt es nun mal nicht! Es schleichen sich immer wieder Fehler ein. Nur mit viel Übung und Erfahrung ist es möglich diese Fehler zu minimieren. Doch man muss sie erst einmal finden. Eine Trainingsanalyse ist dazu das einzige Mittel. Auf was mach alles achten sollte, möchte ich euch in diesem Artikel verraten.

Die Periodisierung

Eine Leistungssteigerung kann nur erfolgen, wenn das richtige Verhältnis zwischen Belastung und Regeneration gewählt wird. Meistens sind die Regenerationsphasen viel zu kurz oder werden zu selten gemacht. Die Analyse lässt schnell erkennen ob diese Phasen eingehalten worden sind und ob eine Belastungssteigerung erfolgt ist.

Die Erhöhung der Belastung

Wie bei der Periodiesierung schon angesprochen, ist es wichtig auch eine Belastungsteigerung erkennen zu lassen. Diese kann entweder durch eine Umfangssteigerung oder eine Intensitätssteigerung erfolgen, aber nie gleichzeitig. Sinnvollerweise sollte zuerst der Umfang gesteigert werden und dann die Intensität. Eine Umfangssteigerung lässt sich leicht an den Trainingskilometern erkennen. Ein Belastungssteigerung an den festgelegten Zielen oder der Geschwindigkeit einer Einheiten.

Wurde das Ziel für die Saison erreicht?

Jedes Jahr hat man ein Ziel, das man gerne erreichen möchte. Dieses Ziel ist auch Teil der Motivation für das gesamte Training der Saison. Es kann zum Beispiel in der Motivationsbox von 3stepsup festgehalten werden. Am Ende der Saison sollte man allerdings noch einmal zurückblicken und überprüfen in wie weit das Ziel erreicht wurde, wo es Probleme gab und wo diese Probleme herkamen. In der nächsten Saison gilt es dann wieder diese Probleme zu vermeiden.

Die Einschätzung der Qualität

Jede Einheit besteht nicht nur aus Kilometern, sondern hat auch eine gewisse Qualität. Diese Qualität ist für eine erfolgreiches Training sehr entscheidend. Die Einschätzung kann schon bei der Aufzeichnung erfolgen. Notizen für ähnliche Einheiten können hier sehr entscheidend sein.

Zeitraum der unmittelbaren Wettkampfvorbereitung

Für die wichtiges Wettkämpfe der Saison macht man ein spezielles Vorbereitungstraining. Die so genannte unmittelbare Wettkampfvorbereitung dauert je nach Distanz ein bis vier Wochen. Sie ist für einen optimalen Wettkampf sehr entscheidend und besteht aus einen Wechsel von Regeneration und kurzen, aber harten Einheiten. Jeder muss hier sein eigenes Rezept finden. Doch eine Aufzeichnung kann dabei ungemein helfen und lässt mit der Zeit das richtig Konzept finden.

Alles ist möglich! Sei kreativ

Natürlich gibt es noch viel weitere Analyse-Möglichkeiten. Hauptziel ist aber immer Fehler zu finden und diese beim nächsten mal zu vermeiden. Deiner Kreativität sind hier keine Grenzen gesetzt.

Über diesen Artikel

Dieser Artikel ist Teil einer dreiteiligen Reihe über Trainingsdokumentation und Trainngsanalyse.

Weitere Artikel:

• Warum soll ich ein Trainingstagebuch schreiben?
• Die Top 5 der Trainingsdokumentation. Wie dokumentiere ich richtig?

Eure Erfahrungen, Ideen, Fragen, Verbesserungen und Anregungen könnt Ihr mir in den Kommentaren hinterlassen. Ich freue mich über jegliches Feedback!

In meinem letzten Artikel habe ich schon darüber berichtet warum man überhaupt ein Trainingstagebuch führen sollte. Nun möchte ich darauf eingehen, wie diese Dokumentation am effektivsten aufgebaut wird. Eine Dokumentation besteht im wesentlichsten aus den folgenden 5 Punkten:

1. Das Ziel

Jede Trainingseinheit hat eine Ziel, das erreicht werden will. Unterschieden wird zwischen den Trainingsintensitäten Rekom, GA1, GA2, WSA, KA und weitere. Für ein optimales Training müssen also im Laufe der Saison alle Intensitäten trainiert werden. Die Verteilung ist natürlich von Athlet zu Athlet unterschiedlich. Am Ende der Saison lässt sich schnell erkennen, ob das Verhältnis gestimmt hat, oder ob im nächsten Jahr andere Prioritäten gesetzt werden müssen.

2.+3. Der Inhalt und die Methode

Abwechselung im Training ist wichtig um den Spaß nicht zu verlieren. Diese Abwechselung erreicht man durch verschiedene Methoden. Die wichtigsten Drei sind die Dauermethode, die Intervallmethode und die Wiederholungsmethode. Ein Aufzeichnung des Trainingsplanes kann später Aufschluss darüber geben, ob das vorgenommen Ziel der Einheit auch erreicht worden ist oder ob zum Beispiel eine andere Methode besser gewesen wäre.

4. Das Maß

Nichts geht über Fakten! Die Anzahl der Trainingskilometer, die Herzfrequenz, die Dauer und die Geschwindigkeit sind entscheidende Parameter für eine Trainingssteuerung. Diese sollen dementsprechend natürlich auch immer zum Ziel der Einheit passen.

5. Die Organisation

Bei der Aufzeichnung der Organisation stellt man sich vor allem die Fragen: Wie habe ich mein Training organisiert? Wie habe ich es umgesetzt? Was kann ich besser machen? Außerdem kann man hier auch Zeit und Ort der Trainingseinheit, sowie die Anzahl der Trainingspartner festhalten.

Fazit

Für ein gute Trainingsdokumentation sollte man also auf jeden Fall immer das Ziel und die Umsetzung festhalten. Nur so ist es möglich eine genaue Analyse des Trainings zu erhalten.

Über diesen Artikel

Dieser Artikel ist Teil einer dreiteiligen Reihe über Trainingsdokumentation und Trainngsanalyse.

Weitere Artikel:

• Warum soll ich ein Trainingstagebuch schreiben?
• Die Trainingsanalyse. Nun zeigt sich, ob du gut trainiert hast!

Eure Erfahrungen, Ideen, Fragen, Verbesserungen und Anregungen könnt Ihr mir in den Kommentaren hinterlassen. Ich freue mich über jegliches Feedback!

Wie Ihr die Dateien auf eurem iPod findet könnt ihr zunächst mal hier lesen: http://runometer.com/howto.html

Eine spezielle deutsche Dokumentation für 3stepsup folgt demnächst hier.

Update: Dei Analyse im Internet Explorer müsste nun auch einwandfrei funktionieren!

Ein Trainingstagebuch wird oft hoch und heilig verehrt und nur die engsten Freunde dürfen mal einen Blick hineinwerfen. Doch leider schreiben noch viel zu wenig Triathleten ein Trainingstagebuch. Zum einen, weil sie zu faul sind und zum anderen, kostet es Ihnen wahrscheinlich zu viel Zeit. Doch mit 3stepsup ist das nur keine Ausrede mehr. Die Aufzeichnung kostet nur noch wenige Minuten und eine Auswertung ist schnell gemacht.

Doch warum soll ich nun ein Trainingstagebuch führen?

Dafür gibt es natürlich viel Gründe! Zunächst ist es unglaublich wichtig ein Fehlverhalten im Training festzustellen und auszumerzen. Wenn also eure Form nicht stimmt oder ein Wettkampfresultat hinter euren Erwartungen bleibt, dann wäre es Zeit sich das Training der vergangenen Wochen und Monate genauer anzuschauen und die entsprechenden Fehler zu finden. Hier kann man dann ganz schnell erkennen ob die Periodisierung eingehalten worden ist oder ob vielleicht die Qualität im Training verloren gegangen ist und nur nach dem Prinzip „Viel hilft viel“ trainiert worden ist.

Natürlich lässt sich mit einer Dokumentaion ein Trainingsaufbau über eine Saison oder über mehrere Jahr ganz leicht verfolgen und auswerten. Hier wird schnell klar, ob die Umfänge und Intensitäten von Jahr zu Jahr gesteigert worden sind, oder nicht. Auch der Rückblick auf die vergangenen Jahre ist natürlich interessant und zeigt die Veränderung des Trainings.

Zu guter Letzt kann natürlich auch dein Trainer auf die erfolgreich absolvierten Trainingseinheiten reagieren und das Training anpassen und verbessern. Wem zum Beispiel hohe Intensitäten nicht liegen und höhere Umfänge mehr bringen, dem kann der Trainer nun mehr Umfänge aufschreiben und weniger Intensitäten. Auch auf Krankheiten kann der Trainer nun schneller reagieren und das Training nach der Krankheitsphase wieder an die Bedingungen anpassen.

Über diesen Artikel

Dieser Artikel ist Teil einer dreiteiligen Reihe über Trainingsdokumentation und Trainngsanalyse.

Weitere Artikel:

• Die Top 5 der Trainingsdokumentation. Wie dokumentiere ich richtig? (erscheint am 15.01.2008)
• Die Trainingsanalyse. Nun zeigt sich, ob du gut trainiert hast!

Eure Erfahrungen, Ideen, Fragen, Verbesserungen und Anregungen könnt Ihr mir in den Kommentaren hinterlassen. Ich freue mich über jegliches Feedback!

Wie immer ist natürlich eure Meinung gefragt. Sagt mir doch einfach was euch gefällt und was nicht. Ihr könnte dazu natürlich die Kommentare benutzen, oder im Trainingstagebuch den Feedback-Link.

Und bis dahin: “GO on the TOP“

Und los gehts, zu einer neue Möglichkeit dein tägliches Training schnell und effizient aufzuzeichnen. Kurz vor Weihnachten erblickt die erste Version von 3stepsup das Licht der Welt. Einige Monate Arbeit hat es gekostet und nun bin ich gespannt wir ihr es euch gefällt und was für Feedback, Verbesserungsvorschläge und Ideen Ihr mir hinterlasst.

Doch nun genug, schaut euch einfach mal um. Begebt euch doch auf eine geführte Tour über diese Webanwendung oder meldet euch gleich an. Also, “Keep on Running”.